Faire craquer son dos est une habitude que la plupart d’entre nous ont prise, mais il y a certaines questions auxquelles nous ne réfléchissons probablement pas assez. Heureusement, des recherches ont été menées sur cette question et ont conclu que le fait de se faire craquer le dos trop souvent peut endommager la colonne vertébrale. Cela entraîne certaines complications…
Évitez de trop étirer les ligaments
Se faire craquer le dos soi-même n’est probablement pas la meilleure idée. Cela peut sembler être un bon moyen de soulager un dos douloureux après une dure journée, mais ce bruit sec peut être dangereux.
S’il n’est pas effectué correctement, un craquement des vertèbres peut survenir. Une vertèbre déplacée qui fait mal au dos et qui peut même entraîner une déchirure des muscles et des ligaments
Faire craquer votre dos revient essentiellement à étirer vos ligaments. Et s’ils ont une certaine élasticité, en les étirant, ils peuvent perdre leur capacité à retrouver leur forme. Avec des conséquences telles que l’instabilité de la structure vertébrale, qui peut conduire à l’arthrite.
Comment bien se faire craquer le dos ?
Il semble que de plus en plus de personnes soient aujourd’hui attirées par la technique consistant à marcher sur son propre dos. Il existe même des services commerciaux, des émissions de télévision ou des sites web proposant des techniques qui prétendent pouvoir traiter différentes blessures et douleurs en utilisant le principe du craquement du dos.
Se casser le dos est tout simplement une pratique bidon. Le risque de causer de graves traumatismes à vous-même et/ou à d’autres personnes est trop élevé.
Si vous souhaitez quand même vous craquer le dos tout seul, voici deux méthodes qui vous aideront à réussir sans difficultés et en évitant de vous faire mal :
- S’étirer en position assise :
- Employez un siège : Il existe de nombreux types de fauteuils à dossier, qui présentent tous des avantages et des inconvénients. Le meilleur est le fauteuil à pieds plats (sans accoudoirs). Avec ce type de fauteuil, la plupart des gens peuvent marcher sur le dos ou poser leur tête sur le sol. Mais il existe d’autres bons types, selon vos goûts.
- Appuyez sur votre dos : Placez vos bras derrière votre dos et joignez vos mains. Entrelacer vos doigts et placez vos mains sur l’endroit qui vous fait mal. Appuyez doucement dessus jusqu’à ce que vous sentiez un léger craquement.
- Faites des rotations : Asseyez-vous bien droit sur votre chaise. Ensuite, faites lentement pivoter votre tronc vers la gauche en plaçant votre bras gauche devant votre corps.
Vous pouvez tenir le côté droit de la chaise avec votre main gauche et tirer lentement pour augmenter la rotation de votre tronc. Répétez l’exercice en effectuant une rotation vers l’autre côté et relâchez lorsque vous sentez votre dos craquer.
- Se craquer le dos allongé
- Allongez-vous sur le dos : Allongez-vous sur le dos avec un tapis de gymnastique sur le sol et vos jambes pliées. Tendez votre jambe gauche dans l’axe de votre poitrine et pliez votre genou droit à angle droit.
Maintenez cette position pendant cinq à dix secondes, puis faites le même exercice du côté opposé. Cet étirement est principalement utilisé pour étirer les fléchisseurs de la hanche.
- Croisez vos jambes : Allongez-vous sur le dos et faites passer votre jambe droite par-dessus la gauche. Cela fait tourner votre dos en douceur.
Expirez en tirant votre hanche droite vers la gauche et relâchez immédiatement si vous sentez un craquement.
- Refaites l’exercice avec l’autre jambe : pliez votre jambe droite ainsi que votre genou gauche. De nouveau, déplacez lentement votre jambe gauche par-dessus votre jambe droite et tirez votre hanche gauche vers la droite avec votre main droite. Arrêtez-vous dès que vous sentez un craquement d’un bon étirement.